В какое время вы наиболее работоспособны

Планирование вплане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить. определите в какое время вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте утренние или вечерние часы. условия поддержания работоспособности

Главная > Документ

Информация о документе
Дата добавления:
Размер:
Доступные форматы для скачивания:

Как лучше подготовиться к экзаменам

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие

Если трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала..

Подготовка к экзаменам – 8-10 часов в день. Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе – 6 часов. Спи не менее 8 часов. Есть желание – сделай тихий час после обеда.

Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй: грецкие орехи, сухофрукты, семечки, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад горький.

В плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить. Определите в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте утренние или вечерние часы.

Условия поддержания работоспособности:

Чередовать умственный и физический труд. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове. Так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

Минимум телевизионных передач . Беречь глаза, делать перерыв каждые 30-40 минут.

Некоторые закономерности запоминания

Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение. Запоминается то, что понятно.

Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. Лучше тратить время на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение. Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего.

Один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом.

Можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче экзамена.

Если очень страшно, можно использовать прием «доведение до абсурда», где представляются все самые страшные и немыслимые подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться , в сущности, нечего.

Перед сном хорошо совершить прогулку. Утром, перед экзаменом не вредно просто перелистать учебник.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

… попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного:

Не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу

В процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного материала

… на полуслове забыли, о чем говорили: Прежде всего, не следует «терять голову». Сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне. Повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль.

Не воспринимайте это на свой счет, просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили.

… вы оговорились, все стали смеяться:

Посмейтесь вместе со всеми и все…

… экзаменатор в резкой и неприятной форме перебивает вас:

Отвлекитесь от этого, ни в коем случае не показывайте, что разозлились. Самое эффективное – сохраните чувство собственного достоинства и держитесь уверенно.

Если вы знаете, как исправить ошибку, сделайте это. Если вашу ошибку никто не заметил, продолжайте свой ответ без исправлений.

… вам снизили оценку:

Не вступайте в спор и не доказывайте. Обратитесь к экзаменатору: «Простите, спросите меня еще дополнительно».

Биологический прайм-тайм. Как вычислить время дня, когда вы наиболее продуктивны

Советы от самого продуктивного человека в мире

Уро­вень на­шей энер­гии и вни­ма­ния ме­ня­ет­ся в те­че­ние дня. На это вли­я­ет то, сколь­ко и что мы ели, как мно­го ко­фе­и­на упо­тре­би­ли, как силь­но уста­ли, и мно­же­ство дру­гих фак­то­ров. По мне­нию Кри­са Бей­ли, ав­то­ра книг о про­дук­тив­но­сти, и, «воз­мож­но, са­мо­го про­дук­тив­но­го че­ло­ве­ка» в мире, разо­брать­ся в сво­их при­род­ных при­ли­вах и от­ли­вах энер­гии кри­ти­че­ски важ­но для эф­фек­тив­ной ра­бо­ты. По­мо­жет в этом по­иск ва­ше­го «био­ло­ги­че­ско­го прайм-тай­ма» — вре­ме­ни, ко­гда вы мак­си­маль­но ра­бо­то­спо­соб­ны. Рас­ска­зы­ва­ем, что это та­кое и как вы­чис­лить свой био­ло­ги­че­ский пик.

Как под­го­то­вить­ся к экс­пе­ри­мен­ту и как его про­ве­сти

От­ка­жи­тесь от ко­фе­и­на, ал­ко­го­ля и дру­гих сти­му­ля­то­ров или де­прес­сан­тов, что­бы они не вли­я­ли на ре­зуль­та­ты. Это мо­жет быть непри­ят­но, но аб­со­лют­но необ­хо­ди­мо, если вы хо­ти­те со­брать точ­ные дан­ные. Если вы за­ви­си­мы от ко­фе­и­на, пе­ред тем, как за­ме­рять уро­вень энер­гии, по­до­жди­те, пока не пе­ре­ста­не­те чув­ство­вать вли­я­ние симп­то­мов от­ка­за от него. Как при­зна­ет­ся Бей­ли, для него са­мо­го эта часть под­го­тов­ки к за­ме­ру была са­мой слож­ной. Од­на­ко это того сто­ит — дан­ные, ко­то­рые вы со­бе­ре­те в ито­ге, бу­дут дей­стви­тель­ны очень дол­го вре­мя — ведь наши био­ло­ги­че­ские рит­мы до­воль­но ста­биль­ны.

За­сы­пай­те и про­сы­пай­тесь есте­ствен­но, без бу­диль­ни­ка. Если вам та­кое под силу, это бу­дет боль­шим плю­сом к точ­но­сти дан­ных.

Фик­си­руй­те уро­вень ва­шей энер­гии каж­дый час. Сам Бей­ли для этих це­лей со­здал Google-фор­му и каж­дый час об­нов­лял ее на те­ле­фоне, но блок­нот так­же вполне по­дой­дет для этих це­лей. Что­бы не за­бы­вать об об­нов­ле­нии, он ста­вил бу­диль­ник на каж­дый час.

Для про­сто­ты Бей­ли до­пус­ка­ет фик­са­цию толь­ко уров­ня энер­гии, по­сколь­ку это са­мый важ­ный по­ка­за­тель для по­ни­ма­ния сво­их есте­ствен­ных рит­мов.

Со­бе­ри­те дан­ные хотя бы за три неде­ли. Фик­си­ро­вать дан­ные мо­жет быть ле­ни­во, осо­бен­но если де­лать это нуж­но еже­час­но, но, чем боль­ше ин­фор­ма­ции вы на­ко­пи­те, тем точ­нее бу­дут ре­зуль­та­ты. Дан­ные за три неде­ли — это вполне ста­ти­сти­че­ски зна­чи­мый мас­сив.

Со­брав нуж­ные дан­ные, вы мо­же­те со­по­ста­вить их, на­при­мер, со­ста­вив гра­фик. Видя, ко­гда в те­че­ние дня вы бо­лее про­дук­тив­ны, а ко­гда — ме­нее, вы смо­же­те рас­пре­де­лять за­да­чи по ча­сам дня с уче­том уров­ня ва­шей энер­гии, вни­ма­ния и мо­ти­ва­ции. Ваш ра­бо­чий гра­фик бу­дет мак­си­маль­но со­от­вет­ство­вать ва­шим био­ло­ги­че­ским рит­мам. Да­лее — несколь­ко со­ве­тов о том, как с умом ис­поль­зо­вать вы­во­ды ва­ше­го ис­сле­до­ва­ния.

Вы­жи­май­те мак­си­мум на пике энер­гии

Опре­де­ли­те ваш био­ло­ги­че­ский прайм-тайм и ор­га­ни­зуй­те рас­по­ря­док дня в со­от­вет­ствии с ним. На­зна­чай­те на пик ва­шей про­дук­тив­но­сти за­да­чи с мак­си­маль­ной от­да­чей (то есть за­да­чи, ко­то­рые дают наи­луч­ший ре­зуль­тат на пути к до­сти­же­нию ва­ших це­лей). Так­же это вре­мя под­хо­дит для за­дач, тре­бу­ю­щих наи­боль­шей энер­гии. Для са­мо­го Бей­ли та­ки­ми, наи­бо­лее при­о­ри­тет­ны­ми за­да­ча­ми с са­мой боль­шой от­да­чей были на­пи­са­ние кни­ги и об­ще­ние со СМИ. Он от­во­дил на них свой био­ло­ги­че­ский пик — вре­мя с 10 утра до по­лу­дня и с 6 до 8 ве­че­ра.

С умом ис­поль­зуй­те спа­ды энер­гии

Пе­ре­за­ря­жай­тесь. Бей­ли на пе­ри­о­ды спа­да пред­по­чи­та­ет на­зна­чать пе­ре­ры­вы — в том чис­ле на сон. Если хо­ти­те вздрем­нуть днем, то по­че­му бы не сде­лать это, ко­гда чув­ству­е­те от­лив энер­гии, спра­ши­ва­ет Бей­ли. С дру­гой сто­ро­ны, го­во­рит экс­перт, за­чем де­лать пе­ре­рыв на обед в пол­день, если вы ощу­ща­е­те, что вы на пике сил и вни­ма­ния? Луч­ше по­есть, ко­гда вы дей­стви­тель­но уста­не­те.

За­ни­май­тесь де­ла­ми, ко­то­рые тре­бу­ют мень­ше энер­гии и вни­ма­ния. Ко­гда сил ста­но­вит­ся мень­ше, мож­но за­нять­ся не слиш­ком важ­ны­ми за­да­ча­ми: на­при­мер, разо­брать по­чту или по­чи­тать.

Най­ди­те свой ис­точ­ник под­за­ряд­ки. Сам Бей­ли за пол­ча­са до пе­ри­о­дов упад­ка энер­гии пьет зе­ле­ный чай. Этот ис­точ­ник ко­фе­и­на по­мо­га­ет ему пре­одо­леть по­ло­су спа­да бо­лее уве­рен­но. Вы­бор имен­но зе­ле­но­го чая обу­слов­лен тем, что по­сле­ду­ю­щий упа­док сил от него ме­нее за­ме­тен, чем от кофе или чер­но­го чая. Будь­те осто­рож­ны с про­дук­та­ми, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют вас крат­ко­вре­мен­ным подъ­емом сил, пре­ду­пре­жда­ет Бей­ли, по­то­му что ча­сто, спу­стя пару ча­сов, за ним сле­ду­ет па­де­ние.

Ешь­те осо­знан­но. Ча­сто наша энер­гия сни­жа­ет­ся из-за того, что мы едим на­сы­щен­ную са­ха­ром, вред­ную пищу, ко­то­рая, как и ко­фе­ин, вы­зы­ва­ет вслед за подъ­емом сил их упа­док. По­это­му вни­ма­тель­ность к еде тоже важ­на для про­дук­тив­но­сти.

За­пи­сы­вать уро­вень сво­ей энер­гии в те­че­ние трех недель мо­жет быть уто­ми­тель­но, но тот по­ло­жи­тель­ный эф­фект, ко­то­рый та­кой экс­пе­ри­мент ока­жет на вашу про­из­во­ди­тель­ность, уди­вит вас.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Работоспособность человека

Сегодня мы с вами поговорим про работоспособность человека. Я расскажу вам о том, что такое работоспособность, от чего она зависит, каковы основные факторы работоспособности человека, а также остановлюсь на том, в какое время человек наиболее работоспособен, исходя из своих биологических особенностей. Думаю, что это будет полезно знать для повышения эффективности своей работы.

  1. Что такое работоспособность?
  2. Факторы работоспособности человека
  3. Время максимальной работоспособности человека
  4. Этапы работоспособности человека
  5. Работоспособность человека на протяжении недели

Что такое работоспособность?

Начнем с определения. Если мы обратимся к словарям, то прочитаем там примерно следующее.

Читайте также  Какие работы выполняются при капремонте многоквартирного дома

Работоспособность человека — это его способность выполнить определенную работу с заданными параметрами качества в установленный промежуток времени. Несмотря на кажущуюся простоту, это понятие достаточно сложное, и вот почему. С одной стороны работоспособность — это показатель определенных биологических функций человека, а с другой — показатель его умственных способностей, профессионализма в конкретном деле, наличия определенных знаний, навыков и деловых качеств.

Факторы работоспособности человека

Давайте выделим основные факторы, влияющие на работоспособность человека.

  1. Физические и физиологические особенности. Чем лучше человек развит физически, тем выше его работоспособность. Также играют роль особенности его физиологии, которые могут мешать выполнять определенную работу, текущее состояние здоровья человека в целом или отдельных его органов.
  2. Психологические особенности. В частности, стрессоустойчивость, целеустремленность, уровень мотивации, и т.д., вплоть до настроения. Чем более развиты все эти качества — тем выше работоспособность человека, и наоборот.
  3. Уровень умственного и интеллектуального развития. Развитость творческого и логического мышления, находчивость. Работоспособность человека во многом зависит и от того, насколько он развит интеллектуально. Причем, даже если он выполняет физическую работу: умный человек может найти способ, как делать ее быстрее и с меньшими усилиями.
  4. Рабочая обстановка. Например, оборудование рабочего места, наличие всех необходимых аксессуаров для работы и их качество, освещение рабочего помещения, температура воздуха, уровень шума, и т.д. Все это тоже факторы работоспособности человека.
  5. Знания, навыки, умения. Уровень профессионализма в той работе, которую человек выполняет, естественно, тоже оказывает свое влияние на его работоспособность.
  6. Самодисциплина и самоорганизованность. Немаловажными факторами работоспособности человека являются его умение организовать себя и свой рабочий процесс.
  7. Утомление. Ну и, наконец, нужно признать, что работоспособность человека снижается пропорционально его усталости, утомлению. Чем сильнее человек устает, выполняя ту или иную работу, тем ниже падает его работоспособность.

Время максимальной работоспособности человека

Теперь давайте поговорим про время наивысшей работоспособности человека. Оно определяется физиологическими функциями организма, которые заложены в него природой. Как известно, по характерному биологическому образу жизни людей делят на 2 типа: «совы» и «жаворонки», и время максимальной работоспособности у этих типов людей тоже будет разным.

Для «жаворонков» часы наивысшей работоспособности совпадают с первой половиной традиционного рабочего дня — с 9 до 14 часов, далее их работоспособность постепенно снижается, и к 17-18 часам становится уже максимально низкой. У «сов» все по-другому: время их наивысшей работоспособности существенно сдвигается пропорционально часам сдвижения их сна в сравнении с «жаворонками». У самых отъявленных «сов» время наивысшей работоспособности — с 18 до 24 часов. Но, обращаю ваше внимание, ночные часы с 0 до 5 часов утра не являются работоспособными ни для кого.

Далее хочу предложить вашему вниманию еще несколько интересных наблюдений, полученных учеными, которые исследовали работоспособность человека (они актуальны для людей, ведущих традиционный образ жизни: ночью спать, днем бодрствовать).

  • С 6 до 7 часов утра у человека наступает «час долговременной памяти» — в это время он способен запоминать полученную информацию на наиболее длительный период времени;
  • С 8 до 9 часов утра у человека максимально функционирует логическое мышление, поэтому этот час оптимально использовать для проведения каких-то аналитических действий, активного мышления, составления планов;
  • С 9 до 12 часов утра — оптимальное время для занятия активной умственной работой, в эти часы работоспособность человека в интеллектуальном труде наивысшая.
  • С 14 до 18 часов — наоборот, идеальное время для занятия физическим трудом, в котором не нужно много думать. Конечно же, если вы не выполняете эту работу уже с утра, и не устали к этому времени. Планировать тяжелый физический труд лучше на послеобеденное время.

Этапы работоспособности человека

Как вы видите, на протяжении рабочего дня работоспособность человека неодинакова. Поэтому можно выделить несколько этапов работоспособности, которые проходит любой человек на протяжении своего рабочего дня:

  1. Вхождение в рабочий процесс. Этот период длится первые полчаса-час с момента начала работы, реже — 2 часа. Это время необходимо, чтобы человек «активировал» свою работоспособность и подготовился к ее максимальному этапу.
  2. Максимальная работоспособность (1 этап). Последующие 2-3 часа работоспособность человека максимальная, и в это время он способен эффективно выполнять наиболее сложную работу.
  3. Снижение работоспособности (1 этап). Далее работоспособность начнет снижаться, и будет падать до нуля или до того момента, пока человек не отдохнет от работы. Таким отдыхом обычно является перерыв на обед.
  4. Перерыв на обед. Для нормализации работоспособности человеку требуется прием пищи и отдых не менее часа.
  5. Максимальная работоспособность (2 этап). После перерыва человек возвращается к работе с новыми силами, и снова может трудиться достаточно эффективно, однако, его работоспособность тут будет немного ниже, чем на первом, утреннем этапе, а также этот этап будет короче по времени (1-2 часа).
  6. Снижение работоспособности (2 этап). Далее, примерно через 1-2 часа, работоспособность человека вновь начнет падать.
  7. Выход из рабочего процесса. Последние полчаса-час рабочего времени работоспособность человека будет минимальной, поскольку он психологически уже будет ожидать окончания рабочего дня, да и усталость к этому времени будет максимальной.

Работоспособность человека на протяжении недели

Еще следует отметить, что на протяжении рабочей недели работоспособность человека тоже разная, что также связано с вхождением в рабочий процесс, выходом из него и уровнем общей утомляемости организма.

  • Понедельник — в разрезе недели является днем вхождения в рабочий процесс. Работоспособность человека в этот день не самая высокая, он только «разгоняет», «активирует» ее.
  • Вторник, среда — дни максимальной работоспособности человека, на эти дни лучше всего планировать решение самых важных рабочих задач.
  • Четверг — начинается падение работоспособности, «экватор» недели пройден, возрастает утомляемость, приближаются выходные.
  • Пятница — день наименьшей работоспособности человека, этот день он уже «доживает» на работе с мыслями о выходных.

Какой из этого всего можно сделать вывод?

При планировании дня и рабочей недели необходимо учитывать время суток и дни наивысшей работоспособности человека. То есть, все самые важные дела нужно обязательно планировать на период своей наивысшей работоспособности, и следовать этому плану. Так эффективность вашего труда всегда будет максимальной. И ни в коем случае не нужно тратить часы своей наивысшей работоспособности на пожирателей времени — это будет самой большой ошибкой.

Теперь вы имеете определенное понятие о том, что такое работоспособность человека, каковы основные факторы работоспособности, в какое время суток и какие дни работоспособность человека максимальная. В следующей статье мы поговорим о том, как повысить работоспособность.

Оставайтесь на Финансовом гении и следите за обновлениями. До новых встреч на страницах сайта!

25 советов по улучшению концентрации и работоспособности.

Предлагаем вам 25 практических советов по улучшению концентрации и работоспособности, которые изложены здесь в компактной форме.Что они будут для вас значить, и то, как вы их будете использовать, — решать вам.

1. Начните с наблюдения за собой
Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не может внимательно слушать, что ему говорят; другой быстро теряет основную нить при умственной работе; третьему постоянно мешает шум, царящий вокруг него. Для начала проанализируйте себя. Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия, прежде всего, затрагиваются при этом? Как вы можете объяснить это? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.

2. Беритесь только за одно дело
Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Так, прижав плечом к уху телефонную трубку, разговаривают с клиентом, при этом набирая на компьютере текст делового письма и слушая советы сидящего рядом коллеги. А что происходит с мозгом? По меньшей мере, одно из дел при таком подходе невозможно качественно довести до конца, мозг не успевает воспринимать одновременно такое количество информации и обрабатывать ее. Нам удастся повысить качество своего внимания, если мы будем заниматься только одним-единственным делом. Ведь концентрация — это удерживание внимания на одном объекте, а не распыление на несколько. Полноценно сконцентрироваться можно лишь тогда, когда занимаешься одним-единственным делом.

3. Следуйте своему биоритму
В какое время суток вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование подъема и упадка сил. Поэтому беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.

4. Создайте «стеклянный колпак»
Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают концентрироваться. Работать под «стеклянным колпаком» — значит, отгородиться от всех источников шума и раздражителей. Но в нашем современном мире очень трудно найти такое место, где бы абсолютно ничего не мешало сосредоточенно работать. Все же попытайтесь найти на несколько часов более или менее спокойное место, чтобы поработать.

Читайте также  Госреестр земельных участков кадастровая карта

5. Соберитесь с мыслями
Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования. Затем спокойно приступайте к выполнению работы.

6. Планируйте!
Концентрация подразумевает под собой сосредоточение внимания только на одном объекте, процессе или деятельности. В этом вам поможет составление плана, где будет упорядочено все множество заданий и обязанностей, которые необходимо выполнить. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц. Чем, когда и после чего я буду заниматься? Лишь выполнив одно задание и отметив его выполнение вы можете переходить к следующему. Вносите также время, когда вы хотели бы выполнить ту или иную работу.

7. Обострите свои органы чувств
Пять органов чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот бесконечный поток информации, воспринимаемый органами чувств, следует фильтровать. Если мы читаем сложный текст, то в данный момент для нас главным является зрение. Целенаправленное управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.

8. Тренируйте свою память
Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией, а значит, можем лучше концентрироваться за работой. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости. Каждый шаг на пути улучшения памяти — это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!

9. Мотивируйте себя
Если задание интересно, то мы справляемся с ним с легкостью. По-другому ситуация обстоит с заданиями, которые нам не нравятся, в которых мы не видим смысла. Чтобы заставить себя выполнять подобные дела, нам нужен стимул. Собственно говоря, увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять, и означает мотивацию. Пытайтесь найти пользу и выгоду для себя в любом деле.

10. Беритесь за дело немедленно
Аппетит приходит во время еды. Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда уже начинаешь заниматься этим делом. Для того чтобы мотивировать себя и поддерживать концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая.

11. Усложняйте задания
Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Но каким образом можно получить интерес к делу, которое нам кажется скучным и не увлекательным? Попробуйте следующий метод: попытайтесь найти особые задачи для себя при выполнении какого-либо задания, которые придали бы вам мотивацию и интерес. Если, например, вы выполняете изо дня в день одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.

12. Не должно быть никакого давления со стороны
Часто концентрироваться нам мешают внешние факторы: назойливая трель телефона; торопит начальник, или коллега прерывает вас, чтобы посоветоваться. Как правило, мы не в силах сопротивляться этим помехам, и страдает наша концентрация. Но на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет снимать трубку телефона. С шефом или коллегами мы можем переговорить позже, в заранее обговоренное время. В конце концов, многое зависит от вас, будете ли вы реагировать на помехи или нет.

13. Избегайте переутомления
За сколько заданий вы беретесь в день, и сколько из них вы выполняете? Чем больше заданий на нас сваливается, тем больше шансов получения стресса. Огромное количество нагрузки препятствует свободному ходу нашей энергии и ослабляет силу концентрации. Внимательно планируйте свой рабочий день, вносите в него только то, что вы точно выполните.

14. Сделайте свое рабочее место удобным и практичным
Когда нам удобно за рабочим столом, тогда повышается наша трудоспособность и в частности — концентрация. Обстановка рабочего места играет при этом решающую роль. Чем больше оно соответствует требованиям нашего организма, тем лучше мы работаем и меньше устаем, а значит, дольше можем концентрироваться. Обратите внимание на правильную высоту стула, на свою позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и вашими глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.

15. Расслабляйтесь душой и телом
Если мы нервничаем, напряжены, то мы не можем сконцентрированно работать. Если же мы, напротив, спокойны, уравновешенны и расслабленны, то в этом случае мы можем подключить все свои энергетические резервы и полноценно работать. Упражнения по расслаблению помогают справиться с нервозностью, внутренним напряжением и стрессом, усиливая при этом концентрацию. Существует целый ряд самых разных методик расслабления — от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.

16. Определяйте наиболее трудные задачи
Наши энергетические резервы не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане на рабочий день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

17. Высыпайтесь
Одним людям нужно много спать, другим — меньше. Но любой человек, который недостаточно спал, почувствует снижение работоспособности и концентрации. Если же вы регулярно высыпаетесь, то тогда вы усиливаете свою способность к концентрации.

18. Определите свои сильные стороны
Даете ли вы себе действительно работать концентрированно? Или вы говорите себе каждый раз, что вы не способны внимательно работать? Вы постоянно склоняетесь к тому, что начинаете сомневаться в себе и ориентироваться на негативный результат? Но негативный настрой и сомнения в себе можно преодолеть только при помощи веры в свои силы и способности. Начните с того, что заставьте говорить свой внутренний голос по-новому. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня ничего не получиться!», повторяйте другие слова: «Я все могу, и у меня все получится!». Тот, кто верит в себя, тот обладает великолепной концентрацией.

19. Содержите в порядке свое рабочее место
Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской понимается как само собой разумеющееся. Если вы не относитесь к такому роду людей, то тогда вам следует научиться поддерживать в порядке свое рабочее место. Порядок на столе влияет на концентрацию — например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и распечатки, которые необходимы вам в данный момент, вам не нужно будет тратить время и энергию на поиск нужного документа, если на столе царит бумажный хаос.

20. Не забывайте делать паузы
Невозможно работать концентрированно долгое время. Кто работает без перерывов и пауз, тот работает не эффективно. Давайте возможность своему мозгу отдыхать. Через определенные промежутки времени делайте паузы интервалом 5-15 минут, чтобы дать организму отдых. Пройдитесь немного, поговорите с коллегами (но не о текущей работе!), примите душ (если вы находитесь дома). Не забывайте во время этих пауз открывать окно и проветривать помещение, в котором работаете.

21. Поддерживайте хорошую физическую форму
Некоторые профессии не требуют от человека большой физической активности. Мы слишком много сидим и парализуем при этом свой дух. Вялость нашего организма тормозит поток энергии к нашему мозгу, и мы поэтому быстрее устаем и теряем концентрацию внимания. Устав сидеть за письменным столом, встаньте, сделайте несколько физических упражнений или пройдитесь по зданию. Поддерживайте себя в хорошей физической форме, уделяйте время для спорта, занимайтесь йогой, аэробикой, плаваньем — вообще, тем видом спорта, который вам по душе.

22. Определите свои цели
У кого нет цели, тот ничего не добьется. Тот, кто выполняет какое-либо задание, не ориентируясь на цель, тот растрачивает впустую свою энергию и рассеивает внимание. Для каждой деятельности следует определять цели. Устанавливайте цель перед тем, как приступить к выполнению задания, а также время, за которое вы собираетесь достичь этой цели. Это может быть цель, которую можно достичь за короткий отрезок времени («До обеда я напишу квартальный отчет»), а могут быть цели, на достижение которых понадобится больше времени («В этом году я куплю себе квартиру»).

Читайте также  Увольнение из фссп на испытательном сроке

23. Управляйте своими мыслями
Наши мысли свободны, порой они текут вне зависимости от нашей воли. Однако вы можете влиять на ход мыслей и на их направление. Это касается того, как вы настраиваетесь на что-то позитивное, а также, когда препятствуете отклонению хода ваших мыслей от темы. Поэтому, когда ваши мысли начинают «уходить в сторону», вы должны сказать себе «Стоп!» и вернуть свои мысли к заданию, которое вы выполняете.

24. Отложите в сторону проблемы
Когда наша голова занята всякими насущными проблемами, то мы не можем полноценно сконцентрироваться. Чтобы концентрироваться, мы должны либо решить эти проблемы, либо изменить наше представление о них. При этом хорошо помогает метод визуализации. Представьте себе, к примеру, ваши проблемы в виде высокой горы, а затем мысленно уменьшите эту гору до размеров холма. Возьмите какую-либо беспокоящую вас проблему, представьте ее себе образно, а затем уменьшите и символично бросьте ее через плечо. Таким образом вы внутренне освобождаетесь от гнетущих вас проблем.

25. Все в ваших руках
Само собой разумеется, всегда есть причины, из-за которых вы не могли сконцентрироваться. Прошлой ночью вы плохо спали, было слишком жарко, постоянно звонил телефон. Частично вы правы, ссылаясь на эти факторы. Но все же отнеситесь к концентрации с полной серьезностью. Будьте упорны, терпеливы и последовательны в достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от ваших действий зависит, выйдут ли события из-под вашего контроля, или же вы будете целенаправленно выполнять поставленные перед собой задачи.

Биологические часы: что нужно делать, чтобы организм работал как отлаженный механизм

Всеми основными процессами в организме человека управляют биологические часы. Более того, в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами функционируют все живые существа на планете. Знания об этом появились еще в древние времена. А сегодня есть много проверенной информации о том, как работают биологические часы, для чего нужно их соблюдать, и как настроить. В этой статье мы постараемся подробно и максимально понятно ответить на все эти вопросы.

Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.

Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.

Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.

Что управляет биологическими часами?

Примерно в середине головного мозга находится совсем небольшой отдел размером с рисовое зернышко. Его называют гипоталамусом. И около 20 тысяч нейронов, расположенных в этом отделе головного мозга, управляют биологическими часами. Гипоталамус работает как некий хронометр, регулируя и настраивая работу всех систем организма. Ученые выяснили, что делает он это с помощью сигналов окружающей среды, в частности – солнечного света. Именно поэтому считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать после заката.

Важность сна в ночное время

Конечно, не всем и не всегда удается отдых в ночное время суток. Но важность сна ночью часто недооценивают. Постоянный недосып приводит к печальным последствиям. Днем человек должен бодрствовать. В это время происходит переработка накопленных питательных веществ в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Ночью же питательные вещества аккумулируются, происходит восстановление организма. Гормон роста, который способствует стимуляции анаболических процессов, вырабатывается ночью. При отсутствии нормального сна ночью у человека появляется повышенное чувство голода, тяга к сладостям и жирной пище, происходит нарушение обменных процессов.

Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Например, всем известно разделение на сов и жаворонков. Жаворонки – ранние пташки. Они рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же любят поспать подольше, при этом наиболее работоспособны они в вечернее время. Говорят, что у жаворонков происходит опережение фазы сна, а у сов – отставание. Как правило, каждый человек может определить, к какому хронотипу он относится. И к своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов.

Как настроить биологические часы?

Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:

  • Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
  • Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
  • Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
  • Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
  • Мочевой пузырь лучше работает с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
  • Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
  • Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.

Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Старайтесь каждый день просыпаться в одно время. Если в выходные хочется побольше поспать, то лучше лечь раньше вечером, а проснуться как в будний день.
  • Дневной сон не должен превышать 20 минут. Примерно столько времени нужно днем, чтобы восстановить силы. Если спать больше, то организм перейдет в фазу глубокого сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно уснуть.
  • Старайтесь соблюдать световую гигиену. Примерно за час до сна рекомендуется выключать всё (телефоны, компьютеры, телевизоры), оставляя лишь приглушенный, не раздражающий свет ночника.
  • Утро должно быть добрым и ярким. Проснувшись, распахните шторы и впустите в комнату солнечные лучи или включите свет, если за окошком темно.
  • Не забывайте про спорт. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Можно активно заниматься днем и выполнять спокойные упражнения вечером.

Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.